27 июля 2020
Занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни для каждого человека, а для инвалида, имеющего различные степени функциональных нарушений, это жизненно важно. У человека с ограниченными возможностями здоровья зачастую появляются физические, социальные и психологические барьеры в достижении достойного уровня и качества жизни. Занятия же физкультурой позволяют укреплять не только костно-мышечную, но и нервную систему, усиливать сопротивляемость различным заболеваниям, являются не только средством лечения и реабилитации, но и важнейшим условием повышения самооценки собственного «Я». Правильно подобранные физические упражнения помогают людям с инвалидностью обеспечить достойный уровень и качество жизни, стать полезными членами общества.
Адаптивная физическая культура инвалидов имеет многофункциональную направленность на всестороннее развитие личности человека с ограниченными возможностями здоровья, решение коррекционных, компенсаторных и оздоровительных задач с целью преодоления дефектов физического развития, компенсации недостатков в двигательной сфере. Спортивные занятия, специальные тренажёры и упражнения позволяют приостановить развитие болезни, выявить дополнительные возможности организма в преодолении негативного развития функциональных осложнений.
Именно поэтому в физкультурном психолого-оздоровительном реабилитационном комплексе Карачаево-Черкесской региональной организации ВОС созданы различные методики спортивных занятий для детей и инвалидов по зрению. Специальный спортивный зал оснащён современным набором тренажёров различной направленности: от беговых дорожек и шведских стенок до специализированных устройств, нагружающих определённые группы мышц. Имеются и игровые установки, такие как дартс или настольный теннис для слепых.
Для каждого инвалида по зрению разрабатывается специальная программа спортивных занятий с учётом его специфики заболевания и рекомендаций индивидуальных программ реабилитации, лечащих врачей. Занятия проходят под контролем тренеров. Всё это было хорошо организовано и поставлено до начала периода самоизоляции из-за распространения коронавируса COVID-19, который временно приостановил отлаженную систему специализированных физических занятий для людей с инвалидностью по зрению.
В период пандемии на первое место вышли занятия спортом в домашних условиях. Однако, как показывает практика, не все готовы каждый день или просто регулярно тренироваться. Как заставить себя заниматься спортом дома? Самый простой совет – как только вспомнили о тренировке, тут же начинайте занятия. Необходимо ставить перед собой чёткие цели, например, сбросить несколько килограммов, а также вносить соревновательный элемент, даже виртуально, стараясь превзойти достижения друзей и знакомых. Самое главное – мотивируйте себя тем, что регулярные тренировки позволят вам быстро привести себя в форму, великолепно выглядеть и предупредить определенные заболевания.
Многие желающие заниматься спортом дома не приступают к тренировкам, потому что не нашли подходящую методику. В этом случае стоит обратиться к специалистам психолого-оздоровительного реабилитационного комплекса Карачаево-Черкесской региональной организации ВОС, которые подберут её с учётом ваших физических возможностей, заболеваний и рекомендаций врачей. Во время вынужденной самоизоляции физическая активность многих людей стремительно снижается. Постоянно находясь в квартире, человек проводит большую часть времени, сидя или лёжа. Такая малая подвижность может отразиться на здоровье человека и его настроении. Тем не менее в весьма ограниченных домашних условиях можно найти возможности оставаться в форме и быть достаточно активными. В этом помогут следующие советы:
1. Делайте зарядку по утрам. Как только проснулись, выходите на балкон или открывайте окно в комнате и делайте упражнения на растяжку и подвижность суставов;
2. Соблюдайте режим дня. Он должен оставаться таким же, как был раньше или приближенным к нему. В этом режиме отведите конкретное время, когда вы ежедневно будете заниматься спортом. Продолжительность тренировки выбирайте сами, исходя из общей подготовки и самочувствия;
3. Используйте все спортивные снаряды, которые есть дома или во дворе. Если никаких спортивных снарядов дома нет, тогда подойдут любые подручные средства. Например, стул, небольшие бутылки с водой, подставки для ног;
4. Выбирайте нагрузку, к которой вы привыкли и постепенно увеличивайте её. Если ваша привычная физическая нагрузка ограничивается несколькими тысячами шагов, то не надо сразу делать много продолжительных упражнений – начинайте с малого;
5. Привлекайте к занятиям спортом своих домашних, особенно детей. Так будет не скучно тренироваться и появится еще один повод провести время вместе.
Сохраняя физическую активность в условиях самоизоляции, можно не только позаботиться о своём здоровье, но и сделать задел на будущее, чтобы спорт и дальше присутствовал в вашей жизни.
МедиаВОС
(по материалам Информационной службы
Карачаево-Черкесской региональной организации ВОС)